Los corredores inician su preparación física para retos que van desde los 5K hasta la maratón de 42K.
El primer semestre marca el arranque de una temporada de atletismo en Colombia. Con más de 80 carreras anuales, tanto principiantes como atletas experimentados buscan optimizar su rendimiento. El éxito depende de una preparación técnica progresiva y una planificación adecuada, ajustada a la distancia de cada competencia.
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Cada reto exige una estrategia física diferenciada. Mientras que las distancias cortas se centran en establecer una base aeróbica, las pruebas de 10K y 15K demandan combinar trotes, cambios de ritmo y fortalecimiento muscular.
Para distancias mayores, la planificación es más rigurosa:
- Media maratón 21K: Requiere una constancia mayor, con entrenamientos largos para adaptar el cuerpo a esfuerzos prolongados y ejercicios de movilidad para prevenir lesiones.
- Maratón 42K: Implica un proceso de hasta seis meses de preparación, donde la gestión de la hidratación, la nutrición y la recuperación son críticas.
La importancia de la guía profesional
Contar con un plan estructurado es el factor determinante para cualquier deportista. Según Camila Ortiz, Directora Comercial de Running de Decathlon: “La clave en la preparación es contar con un plan claro y una meta. Para esto, herramientas como la aplicación Kiprun Pacer permiten generar planes personalizados según el nivel del usuario, aunque para objetivos de alto rendimiento siempre es recomendable la guía de un entrenador profesional o un deportólogo”.
El tiempo recomendado de preparación varía según la distancia: de uno a dos meses para 5K y 10K, de tres a cuatro meses para 21K, y al menos cinco o seis meses para una maratón completa.
Indumentaria y equipamiento técnico
La elección del equipo adecuado mejora el rendimiento y es vital para el confort. El uso de telas técnicas es fundamental para la evacuación del sudor, mientras que el calzado debe seleccionarse según el tipo de pisada.
“Correr es una de las formas más accesibles de mejorar la salud física y mental. Superar una meta que parecía imposible genera una confianza que impacta positivamente en todas las áreas de la vida personal y profesional”, afirma Ortiz.
Entrenamiento en comunidad
Para quienes buscan un acompañamiento más cercano, iniciativas como Runners by Decathlon promueven el entrenamiento grupal. Esta modalidad permite mejorar el rendimiento mediante el acompañamiento de pacers y fomenta la motivación a través de una comunidad que comparte la misma pasión deportiva.
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El éxito en la temporada 2026 dependerá de la constancia, el respeto por los tiempos de descanso y la capacidad del corredor para escuchar a su cuerpo durante el aumento progresivo de las cargas.
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