Los problemas de sueño afectan a más de la mitad de los colombianos y aumentan el riesgo de enfermedades crónicas.
Dormir bien no solo es cuestión de tiempo, sino de calidad. Los trastornos del sueño pueden generar fatiga, irritabilidad y dificultades de concentración, además de aumentar el riesgo de problemas neurológicos, cardiovasculares y de salud mental. Entre las afecciones más comunes están el insomnio, la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia.
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Según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño (ACMES), el 59% de los colombianos padece algún trastorno del sueño y más del 40% necesita medicamentos para lograr un descanso adecuado. A nivel mundial, las mujeres son las más afectadas, con un 76% que presenta al menos un síntoma de estas alteraciones, según datos de la revista Sleep Medicine.
Las fases y su impacto en la salud
Lina Monroy, Coordinadora Médica de Compensar, explica que el sueño consta de varias etapas esenciales para la recuperación del cuerpo y la mente. “Dormir no siempre significa descansar. Si alguna de las fases del sueño se interrumpe, pueden aparecer problemas de concentración, fatiga y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión, la hipertensión y la diabetes”, advierte la experta.
Entre los principales síntomas de los trastornos del sueño están los despertares frecuentes, el cansancio constante y la dificultad para cumplir con actividades diarias debido al agotamiento. Además, factores como antecedentes familiares, obesidad y estrés pueden aumentar la probabilidad de padecerlos.
Claves para mejorar la calidad del sueño
Para reducir los riesgos asociados a los problemas del sueño, Monroy recomienda adoptar hábitos saludables que contribuyan a un descanso adecuado:
- Cree un ambiente propicio para dormir: mantenga la habitación ordenada, con iluminación tenue y libre de ruidos.
- Evite pantallas antes de acostarse: la luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere en la producción de melatonina.
- Tener horarios regulares: dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo del sueño.
- Realice ejercicio regularmente: al menos 30 minutos al día, tres veces por semana.
- Mantener una alimentación equilibrada: evitar comidas pesadas en la noche y consumir frutas y verduras.
- Reduzca el consumo de alcohol y cafeína: estas sustancias pueden alterar el sueño.
- Gestionar el estrés: contar con una red de apoyo emocional es clave para un mejor descanso.
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Finalmente, Monroy resalta la importancia de no subestimar los problemas de sueño y acudir a un especialista si los síntomas persisten. “Un sueño de calidad es fundamental para el bienestar físico y mental. Identificar señales de alerta y buscar ayuda profesional puede prevenir complicaciones a largo plazo”, concluye.
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