Prolongar esta postura de estar todo el día de pie puede desencadenar problemas desde dolores musculares hasta afecciones graves como la osteoartritis.
Estar de pie durante largas jornadas sin alternar con descansos afecta de distintas maneras a lo largo del tiempo:
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1. Corto plazo:
- Fatiga muscular: las piernas y espalda soportan el esfuerzo constante para mantener la postura.
- Dolor en la planta de los pies: especialmente si el calzado no es adecuado.
- Rigidez articular: la postura prolongada genera incomodidad y limitación del movimiento.
2. Plazo medio:
- Dolor crónico en la zona lumbar: la presión continua sobre la columna puede generar malestar persistente.
- Problemas circulatorios: la falta de movimiento favorece la aparición de várices.
- Tensión muscular: en áreas como el cuello, los hombros y la espalda, provocando molestias recurrentes.
3. Largo plazo:
- Aumento del riesgo cardíaco: el sistema circulatorio trabaja más para mantener el flujo sanguíneo adecuado.
- Desgaste articular: puede derivar en enfermedades como la osteoartritis.
- Hernias discales: resultado de la presión constante sobre la columna vertebral.
Prevención y cuidados recomendados
Catherine Reyes, ortopedista de Colsanitas, enfatiza que aunque estar de pie puede fortalecer los huesos y mejorar la circulación, sin las medidas adecuadas puede causar daños irreversibles. Recomendación:
- Usar calzado adecuado: que proporcione soporte sin ser excesivamente alto o completamente plano.
- Incorporar descansos: alternar entre estar de pie y sentado para reducir el esfuerzo muscular.
- Utilizar tapetes antifatiga: ideales para entornos laborales.
- Estiramientos regulares: ayudan a aliviar la rigidez y mejorar la postura.
- Escritorios ajustables: permiten cambiar de posición mientras se trabaja, beneficiando la postura y el bienestar general.
«El cuerpo necesita movimiento y alternancia para evitar que la presión constante sobre las articulaciones y los músculos derive en complicaciones de salud«, concluye Reyes.
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Adoptar estas recomendaciones es clave para prevenir problemas graves y garantizar una mejor calidad de vida en quienes deben estar de pie durante largas horas.
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